Kluczem do uzyskania dobrego rezultatu jest oszacowanie swoich wลasnych moลผliwoลci.
Twรณj pierwszy triathlon to ลamigลรณwka, ktรณrฤ
prรณbujesz rozwiฤ
zaฤ podczas pลywania, jazdy na rowerze i biegania. Jeลli bierzesz udziaล w pierwszym triathlonie, twoje idealne tempo jest nieznanฤ
wartoลciฤ
.
Im wiฤcej ลcigasz siฤ, tym wiฤcej doลwiadczenia zdobywasz i tym lepiej bฤdziesz mรณgล oceniฤ swรณj wysiลek. Ale kiedy stajesz na starcie w swoim pierwszym triathlonie, faktem jest, ลผe potrzebujesz wiฤcej doลwiadczenia, niลผ posiadasz. Jednak dziฤki kilku wskazรณwkom i planowaniu moลผesz naprawdฤ mieฤ udany start.
Przed startem jednak trzeba zaplanowaฤ co potrzebujesz wziฤ ฤ ze sobฤ na zawody.
Pลywanie:
- pianka pลywacka (jeลผeli zawody sฤ w akwenie otwartym);
- strรณj startowy (najczฤลciej siฤ takลผe w nim pลynie);
- okularki do pลywania (najlepiej dwie pary);
- czepek do pลywania (najlepiej dwa);
- oliwka (uลatwia zdejmowanie pianki);
- numer startowy z paskiem (lub przypiฤty do stroju startowego)
- zegarek wodoszczelny (jeลผeli uลผywasz)
- chip startowy (jeลผeli wymagany)
Kolarstwo:
- rower;
- kask rowerowy;
- okulary rowerowe(jeลผeli uลผywasz)
- buty rowerowe;
- pompka rowerowa (takลผe maลa pompka, ktรณra bฤdziesz miaล przy sobie podczas wyลcigu);
- zapasowa dฤtka (naucz siฤ szybko zmieniaฤ dฤtke w rowerze);
- butelka na rower z wodฤ lub napojem;
- odzieลผ rowerowa (w przypadku zmiany pogody)
Bieganie:
- buty biegowe;
- czapka biegowa i skarpetki (jeลผeli uลผywasz)
- odzieลผ biegowa (w przypadku zmiany pogody)
Inne:
- dokumenty aby siฤ odprawiฤ (np. licencja triathlonowa);
- butelka z wodฤ lub napojem do spoลผywania przed wyลcigiem;
- klucze rowerowe;
- cieple ubranie po wyลcigu;
- rฤcznik;
- papier toaletowy;
- jakiekolwiek lekarstwa (jeลผeli potrzebujesz)
Jeลผeli juลผ wszystko masz to zachowaj spokรณj.
Przed wyลcigiem
Uzyskasz lepszy start, jeลli siฤ rozgrzejesz. Wybierz siฤ na krรณtki rower i pobiegnij, aby zwiฤkszyฤ krฤ
ลผenie krwi i wykonaj ฤwiczenia gรณrnฤ
czฤลฤ ciaลa, aby przygotowaฤ siฤ do pลywania.
Czฤลฤ pลywacka
Zawsze pamiฤtaj, ลผe wyลcigi nie sฤ
wygrywane podczas pลywania, wiฤc nie daj siฤ ponieลฤ na samym poczฤ
tku. Zachowuj rozwaลผne tempo, ktรณre pozwoli Ci spokojnie przepลynฤ
ฤ dystans. Wyลcigi na otwartych wodach wymagajฤ
dobrej nawigacji wiฤc prรณbuj kierowaฤ siฤ zawsze w kierunku bojek.
Pลyล spokojnie i stopniowo zwiฤkszaj swรณj wysiลek. Uspokรณj siฤ, gdy zbliลผasz siฤ do koลca pลywania, aby przygotowaฤ siฤ do przejลcia z wysiลku w pozycji poziomej do pozycji pionowej w celu przejลcia do pierwszej strefy zmian.
Pierwsza strefa zmian
Nadmierny poลpiech w strefie zmian po pลywaniu takลผe moลผe nie wyjลฤ Ci na dobre. Pozostaล zrelaksowany, aby upewniฤ siฤ, ลผe dotarลeล we wลaลciwe miejsce i przebierz siฤ z pลywania na jazdฤ na rowerze.
Czฤลฤ kolarska
Rozpocznij spokojnie jazdฤ na rowerze, aลผ dostosujesz siฤ do nowego wysiลku i poczujesz siฤ na tyle komfortowo, aby nawet zwiฤkszyฤ swoje tempo. Kontroluj swรณj oddech i pij maลo i czฤsto. Uspokรณj swoje tempo na kilka minut przed drugฤ strefฤ zmian.
Druga strefa zmian
Skoncentruj siฤ na znalezieniu swojego miejsca w strefie zmian. Odลรณลผ rower i pลynnie zaลรณลผ buty do biegania.
Czฤลฤ biegowa
Kiedy zaczynasz bieg po rowerze, biegnij krรณtszym krokiem niลผ zwykle, aby pomรณc nogom dostosowaฤ siฤ do biegania. Pozostaล zrelaksowany i kontroluj swรณj oddech. Korzystaj z punktรณw odลผywczych i pij czฤsto. Stopniowo zwiฤkszaj swรณj krok, oraz zwiฤkszaj swoje tempo, pรณki nie trafisz na liniฤ mety.
adzwoล do nas:
+48 123 123 123
E-mail:
mwrsport@googlemail.com
MWR Sport Ltd 2018. All Rights Reserved