MCL Sport 2018. All Rights Reserved

 

 

 

MCL Sport

ul. Anny Jagiellonki 13/14

80-034 Gdańsk

NIP 7411366605

 

e-mail: 

 

leszczynski.mcl@gmail.com

 

 

 

facebook:

 

m.me/MCLSport

 

 

Poniższy trening jest skierowany dla osób o bardzo niskiej aktywności ruchowej, które nie miały wcześniej styczności z bieganiem. Wstajemy z kanapy!

 

Zanim zaczniesz!

 

1. Upewnij się, że jesteś zdrowy!

2. Masz odpowiednie buty

3. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę ruchową

 

Parę słów o intensywności. Naucz się biegać luźno. Na początku będzie ciężko. Musisz się zaadoptować do biegowego wysiłku. Ale systematycznie będzie coraz łatwiej. Nie potrzebujesz pomiaru tętna do określenia intensywności.

 

1. Jak możesz spokojnie rozmawiać podczas biegu to Twoje tempo jest luźne (większość treningów tak wykonujemy)

2. Jak nie możesz spokojnie rozmawiać oraz głośno dyszysz to Twoje tempo jest mocne (takie treningi wykonuje się gdy już bardzo łatwo się biega w luźnym tempie)

3. Jak nie możesz w ogóle mówić oraz bardzo mocno dyszysz i brakuje Ci "oddechu" to Twoje tempo jest bardzo mocne 

 

Trening biegowy

STYCZEŃ